Autocuidado \u00e9 olhar para si, observar atentamente e escolher de forma consciente as a\u00e7\u00f5es para cuidar de sua sa\u00fade, suprindo as necessidades do corpo e da mente: adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o sadia, evitar h\u00e1bitos nocivos, conhecer e controlar os fatores de risco que levam \u00e0s doen\u00e7as. Para tudo isso \u00e9 preciso motiva\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A motiva\u00e7\u00e3o decorre do princ\u00edpio fundamental do autocuidado que \u00e9 a consci\u00eancia plena de que \u00e9 voc\u00ea quem deve estar no controle de sua vida em prol de sua sa\u00fade, pois ningu\u00e9m mais conhece t\u00e3o bem sua situa\u00e7\u00e3o pessoal, o que \u00e9 preciso para se sentir bem, o que ajuda ou atrapalha a pr\u00f3pria mudan\u00e7a. Quanto \u00e0 informa\u00e7\u00e3o, esta encontra-se dispon\u00edvel facilmente hoje em dia, lembrando que os profissionais de sa\u00fade podem e devem orient\u00e1-lo, auxili\u00e1-lo e acompanh\u00e1-lo nesse processo.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo selecionamos algumas dicas de atitudes voltadas \u00e0 melhoria de sua qualidade de vida e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n
Diga n\u00e3o ao cigarro<\/strong> Beba com modera\u00e7\u00e3o<\/strong> Alimente-se de forma saud\u00e1vel<\/strong> Exercite-se regularmente<\/strong> Durma bem. O sono \u00e9 fundamental<\/strong> Proteja a sua pele: Use filtro solar todos os dias<\/strong> Pratique sexo seguro<\/strong> Controle o seu estresse<\/strong> Fa\u00e7a exames e controles regularmente<\/strong> Ningu\u00e9m tem melhores motivos que voc\u00ea pr\u00f3prio para cuidar de sua sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fontes: dab.saude.gov.br<\/em> Autocuidado Autocuidado \u00e9 olhar para si, observar atentamente e escolher de forma consciente as a\u00e7\u00f5es para cuidar de sua sa\u00fade, suprindo as necessidades do corpo e da mente: adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o sadia, evitar h\u00e1bitos nocivos, conhecer e controlar os fatores de risco que levam \u00e0s doen\u00e7as. Para tudo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n
Voc\u00ea sabia que um cigarro cont\u00e9m mais de 4.700 subst\u00e2ncias t\u00f3xicas? E que sim, o cigarro est\u00e1 intimamente relacionado ao c\u00e2ncer de garganta, boca, es\u00f4fago e pulm\u00e3o? Neste \u00faltimo, mais de 80% dos casos tem rela\u00e7\u00e3o direta com o tabagismo. Conviver com fumantes tamb\u00e9m pode lhe trazer problemas respirat\u00f3rios e at\u00e9 mesmo o risco de desenvolvimento de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n
Uma ta\u00e7a de vinho pode fazer bem ao cora\u00e7\u00e3o, mas a ingest\u00e3o excessiva de bebidas alco\u00f3licas prejudica a mem\u00f3ria, enfraquece o sistema imunol\u00f3gico e aumenta a incid\u00eancia de doen\u00e7as hep\u00e1ticas. Para as mulheres, o \u00e1lcool est\u00e1 ligado a um risco maior de c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n\n\n\n
Devemos comer menos gordura, principalmente a animal. Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel diminuir, aos poucos, o a\u00e7\u00facar e o sal. Lembre-se: nada em excesso faz bem!
Coma frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os. N\u00e3o se esque\u00e7a de beber bastante l\u00edquido (para adultos, no m\u00ednimo 2 litros por dia).<\/p>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica al\u00e9m de contribuir com a redu\u00e7\u00e3o do estresse, ajuda no controle e\/ou manuten\u00e7\u00e3o do seu peso, reduzindo o risco de desenvolver algumas doen\u00e7as, como a press\u00e3o alta. Tamb\u00e9m ajuda a melhorar a autoestima e combater o envelhecimento precoce.
Para iniciar, basta 30 minutos por dia, 3 vezes por semana. Mas antes de come\u00e7ar procure o seu m\u00e9dico de confian\u00e7a, ou um cardiologista. S\u00e3o eles que dever\u00e3o orientar a quantidade e intensidade de exerc\u00edcios que voc\u00ea ir\u00e1 realizar.<\/p>\n\n\n\n
Boas noites de sono s\u00e3o fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e para ajudar a mente e o corpo se recuperarem do estresse do dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n
Use filtro solar todos os dias e com fator m\u00ednimo de prote\u00e7\u00e3o igual a 15. N\u00e3o importa se o dia est\u00e1 nublado ou a cor da sua pele, isso vale para todos: homens e mulheres, crian\u00e7as e adultos.<\/p>\n\n\n\n
Para as mulheres com vida sexual ativa, a melhor preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o dos exames de rotina (ultrassom e Papanicolau) anualmente com um ginecologista. A partir dos 40 anos, anualmente, todo homem deve ir ao urologista. O uso de camisinha \u00e9 fundamental!<\/p>\n\n\n\n
Para controlar o estresse, al\u00e9m dos exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 citados, \u00e9 importante tamb\u00e9m verificar as condi\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas do seu trabalho: a posi\u00e7\u00e3o da cadeira, do computador… Cuide-se!
Outra aliada no combate ao estresse s\u00e3o as amizades. Estudos cient\u00edficos mostram que fazer novos amigos ajuda a diminuir os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio ligado ao estresse.<\/p>\n\n\n\n
Converse com o seu m\u00e9dico sobre quais exames s\u00e3o os mais aconselhados para voc\u00ea, considerando a sua hist\u00f3ria familiar, a sua idade e estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n
orientacoesmedicas.com.br
<\/em> oncoguia.org.br<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"